Pois é mamãe,
Hoje inicia o ano letivo e marca o início das aulas e você se prepara para organizar a sua rotina de modo a preparar a lancheira do seu filho todos os dias e para te ajudar, sugiro que programe com antecedência e faça o cardápio junto ao seu filho, assim você pode atender suas preferências com moderações e fazer acordos importantes.
Pode -se usar esse modelo e colocar na sua geladeira e ficar tranquila, pois planejar é o segredo do sucesso!
Lembrando que a base para montar o lanche é :
- carboidrato- preferencialmente integrais - fonte de energia para a criançada correr, brincar e estudar
- bebidas geladas como chás, sucos naturais, água ou água de coco natural- hidratação é essencial ainda mais nesse calor!
- frutas diariamente- fonte de vitaminas e minerais
Obervações:
Faça combinações diferentes e coloridas , use a criatividade!
Pode colocar uma proteína um dia ou outro mas não pode ser todos os dias.
Abaixo algumas idéias:
- Frutas secas: damascos, uvas passas, maçã, abacaxi ou banana desidratada;
- Oleaginosas - para crianças maiores e que não são alérgicas
- Biscoitos integrais: de todos os tipos, hoje existem muitas opções - cuidado com o excesso de sódio, analise o rótulo antes de comprar
- Pães integrais para fazermos sanduíches naturais
- Bolos simples, feitos com farinha de aveia (é só trocar em qualquer receita, metade da farinha de trigo por farinha de aveia ou farinha de trigo integral - fica ótimo!)
- Pastinhas a base de ricota ou polenguinho
- Frutas diversas, varie os cortes e misture 2 por exemplo!
- Cereais tipo Granola, rico em fibras
- Cereal sem açúcar como Corn Flakes
- Barras de cereais e barras de frutas
- Torta salgada feita em casa, de frango e evite maionese
- Milho cozido
- Pipoca feita em casa
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